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眼科医院专家提醒眼部健康要重视

北京熙仁医院发布时间:2019-04-29 09:58:48

可能是由于冬天来临,白天短黑夜长,舒适温暖的衣服让我们在办公室里长时间没精打采,现在正是各种懒惰和负面情绪影响办公的高发期。让我们在坏习惯导致健康问题前,来规范一下电脑族的行为。让我们看看以下五条建议,避免你的电脑桌成为你健康问题的温床。

1、关注你的显示器。如果你的显示器是直接摆放在桌面上的,现在是时候让它升高一点了。太平洋大学视觉性能研究所负责人吉姆·谢迪博士表示,显示器的顶部应该和你的眼睛在同一水平面上。这样做能够让你看屏幕时候保证眼睛向下看10度左右。如果过高或过低,电脑使用者就会通过调整头部的位置来适应显示器的高度。如果你的显示器太低,你的头会不自觉低下,导致颈部和背部的疼痛。而显示器放得过高则会引起干眼症。

2、姿势不良?通过下巴调整。不良姿势是办公室一族在每天都应该引起重视的。大多数人每天坐在电脑前面盯着电脑,意味着他们每天都向前伸着脖子。这个不平衡的姿势会拉伤颈部和脊椎。“它就像一个手拿着一只保龄球,”波特兰脊椎推拿解决中心的詹姆斯·褒曼博士说,“如果你的手臂垂直向下,肌肉受到的拉力较少。如果将球向前倾斜那么肌肉需要承受更多拉力来保持球在手中。坐在桌前,我们的头部就像是保龄球。”因此褒曼博士推荐通过下巴回缩(做出双下巴)的方法来保持颈部和脊椎与地面垂直。“这也许是最有效的让背部和颈部恢复的单项锻炼。”

3、多站起来。现代工作环境下,大家几乎都是坐着的,但人类在几百万年前就已经拥有了站立的能力。在办公区域放一些能让人站着工作的写字台,如果这样过于前卫,那么设置一些可站可坐的办公区域吧。根据明尼苏达大学和梅奥诊所(MayoClinic)的研究,可站可坐的工作区域帮助办公室一族将25%坐着的时间用来站立,这样可以让他们感觉更舒适并降低疲劳和饥饿感。“我确确实实感觉到站着工作能让人更健康,因为它让我更注意我站着的姿势,并让我保持正确姿势更长时间,尤其是腹部和肩膀。”丹·麦克考马克说,他在自己奥斯丁市的家庭办公室里采用了可站可坐的办公桌。

4、动起来。但是如果我们能走的时候为什么要站着呢?美国许多公司已经引入了“跑步机办公桌”,即把办公桌安装在跑步机上。据美国国家卫生研究院称,这样做能让上班族每小时多燃烧100卡路里。“最重要的事情是在一天当中变换姿势,在不同的状态下工作。”Eventbrite的副总裁艾米丽·库埃说。Evenbrite是一个在线活动票务及服务策划平台,它提供各种工作环境设计方案,包括传统的办公桌、站立办公桌和跑步机办公桌。库埃说“人们喜欢跑步机办公桌,因为它让人们能在工作的时候动起来,尤其是他们有一些健身计步器来计算他们每天走的步数。”

5、控制自己的节奏。埋头工作不休息,谁都不可能做得好工作。不论是在洗手间里刷手机,或是在办公桌前看电脑,每个人都会通过刷微博或看新闻让大脑休息一下。番茄工作法(PomodoroTechnique)甚至鼓励这样的行为,将工作任务分割成每个番茄钟(Pomodoro),即高效工作25分钟后,花5分钟时间来休息。这个时间管理方法名字的由来,是因为它可以通过厨房定时器(通常是番茄形的)来衡量时间分割。这种方法让人们工作更高效同时暂时无视干扰,然后奖励自己一段悠闲的时间。如果你手头没有一个计时器,现在有许多应用程序能够让你很好分割时间。但这个方法的创立者弗朗西斯科·西里洛则鼓励大家用真的厨房计时器。“你需要真正转动计时器,”西里洛在他的书《番茄工作法》里说:“你转动厨房计时器的动作宣告着你开始工作的决心,并把它掌握在你手里。

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