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日常护眼小常识,眼部健康要注意

北京熙仁眼科医院发布时间:2019-04-30 10:25:26

日常护眼小常识,眼部健康要注意

1、离屏幕至少40厘米手机、平板电脑等电子产品中的蓝光伤害眼睛。建议眼睛与屏幕至少保持一臂长的距离(约40厘米),条件允许的情况下可以配戴防蓝光眼镜。

2、多眨眼。眨眼是保持眼睛湿润较简单的方式,每三四秒眨一下即可,看书、看屏幕时要多眨眼。每隔20分钟,连续眨眼20下,眼睛离开屏幕20秒,望向20英尺(约6米)远的地方,让双眼放松。

3、晴天出门戴太阳眼镜。眼睛长期接触紫外线会使患白内障等眼病的几率大增。建议大晴天出门时必须戴上太阳眼镜,可阻止紫外线对晶状体的伤害。

4、多吃海鱼。营养师表示,吃海鱼有助于防止自由基损害,预防眼部疾病。美国《眼科学档案》杂志刊登的一项研究显示,每周吃一次金枪鱼、鲭鱼、三文鱼、沙丁鱼等海鱼的女性,患老年黄斑变性危险比其他女性低约42%。

5、多吃深绿色蔬菜。胡萝卜等食物富含β胡萝卜素,可在体内转化为维生素A,有益眼健康。研究人员发现,真正有益眼睛健康的营养明星是叶黄素和玉米黄素。深绿色多叶蔬菜、西兰花、西葫芦、豌豆等都富含这两种营养素。

6、茶水熏眼。研究发现,绿茶中的重要抗氧化剂儿茶酚被视网膜组织吸收的最多,常喝有助于防止老年黄斑变性和白内障等眼病。喝茶的同时,不妨用茶水的蒸汽熏熏眼,也有益双眼健康。

7、耳穴压豆。长时间盯着电脑、手机显示屏,眼干、眼涩、眼肌疲劳,导致眼部血流不畅,出现视物模糊等症状。应该注意适时休息,同时可以对耳朵的穴位进行按摩,可明目解乏。

8、定期检查眼睛。即使不近视或远视,也应定期检查一次眼睛,若出现眼睛疼痛、红肿或视力逐步下降,更应该及时看医生。

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